Un voyage introspectif en 6 escales pour apprendre à mieux te connaître sous le prisme des 7 chakras. Chaque étape un épisode de podcast pour comprendre l'importance de te connaître dans ce domaine et une liste de questions à te poser pour te découvrir concrètement !
Voyage introspectif
Escale n°1 - pourquoi, comment et par où commencer ?
For this first stop, we will take the time to lay the foundations to understand the real interest of this questioning and how it can really change your life. Then we will begin the journey by exploring your roots, your needs and your sense of security.
The podcast:
Tes questions :
➖ Quelles sont mes origines ? D'où viennent mes parents, ma famille ? Où suis-je née ? Où ai-je grandi ? Dans quelle(s) culture(s) ?
➖ Quelle est l'histoire de mon peuple, de la (des) communauté(s) à laquelle (auxquelles) j'appartiens ?
➖ Quelle est l'histoire personnelle de ma famille (mes parents, grands-parents...) ? Quel est le contexte dans lequel je suis arrivée dans ce monde ?
➖ Quelles sont les croyances / les codes / les traumas qui m'ont été transmis ?
➖ De quoi ai-je besoin pour satisfaire mes besoins physiques primaires ? Qu'est ce qui me nourrit pleinement ? Quel sont les habitudes de sommeil et d'alimentation qui me font du bien ?
➖ De quoi ai-je besoin pour me sentir en sécurité ? Quels sont les lieux dans lesquels je me sens pleinement rassurée ? Et les personnes avec qui je me sens parfaitement en sécurité ?
➖ Qu'est-ce qui déclenche de l'anxiété et du stress chez moi ? De quelles conditions aurais-je besoin pour les éliminer ?
Stop #2 – what is your real identity?
Our identity is the sum of what we like and what we like less, of our desires and our aversions, of what drives us and what matters to us, of our values, our principles and our limits, of our way of acting and reacting to the world around us and the experiences we live and it is the way in which all of this impacts our emotions and our relationships. And that’s all we’re going to question with today’s stopover!
The podcast:
Your questions:
➖ What are the 5 most important values for you? Here you will find a list of values to inspire you. If you have no idea how to sort, start by listing all the ones that you consider important, then see if you can group them together and classify them in order of importance in your eyes. I also invite you to take this test, which will allow you to identify your main character strengths , it could also greatly help you in the search for your values.
➖ What brings you joy in life? To do this, we will dissect the question by going through the 5 senses:
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SIGHT: What kind of color and shapes do you like? What kind of visual environment pleases and calms you? What type of art and decoration do you like? Conversely, what visual elements annoy you, disturb you, annoy you, oppress you...?
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HEARING: what are the sounds that please you, that make you happy, that soothe you. Conversely, which ones annoy, stress or annoy you?
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TASTE: what foods do you like, the spices, preparations, combinations that you appreciate, the specialties that bring pleasure? Conversely, are there tastes that you really hate or that particularly bother you?
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TOUCH: what are the materials that you like, the sensations that you appreciate on your skin, on your body? Conversely, are there any sensations that you find particularly unpleasant?
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SMELL: what kind of smells do you like, that transport you, take you on a journey, soothe you, excite you? And which ones do you not tolerate?
➡ With all these answers, this should allow you to get an idea and above all to better understand what you like, why certain situations, certain moments bring you real pleasure while others affect you in a more negative way.
➡ You also have something to deepen your “no-no”! I'm talking about things that you know for sure that you don't like, that they go against your values, you feel it in your body, in your guts: feeling of tension, of oppression, of closure, " it's a no-no" 😵
➖ What mark do you want to leave on this world? When you free yourself from all injunctions, from all obligations, from all fear of judgment... what mark would you like to leave on the world? You can think here through the prism of your values: how would you like each of your 5 main values to be expressed and retained by others at the end of your life?
Escale n°3 - du feu intérieur à la manifestation extérieure
The solar chakra that we explore today is linked to our way of acting. It is the chakra of taking action, of courage, of self-confidence, but also of authenticity and we are going to see together today everything that this implies! It is a real pivot between the inner world and the outer world, which is why it is so important to know yourself well in the areas governed by the solar chakra!
The podcast:
Tes questions :
➖ Si tu reprends tes valeurs que tu as identifiées dans les épisodes précédents, quelles sont les choses que tu fais et dis tous les jours qui sont en accord avec ces dernières ? Et celles qui vont à l’encontre ? Comment pourrais-tu réconcilier tes actes et tes pensées au quotidien avec tes valeurs et tes aspirations ?
➖ Quels sont tes objectifs à court terme (3-6 mois), à moyen terme (12-24 mois) et à plus long terme (3-5-10 ans) ? Sont-ils alignés avec tes valeurs et avec ton identité dans le sens que l’on a abordé dans les épisodes précédents ? Si non, comment pourrais-tu revoir tes objectifs pour qu’ils soient pleinement en accord avec la personne que tu es ?
➖ Sais-tu comment fonctionne ton énergie ? Es-tu quelqu’un qui a une énergie constante ou des pics d’énergie ? Si oui, à quels moments sont-ils ?
Pour réaliser un audit de temps et d’énergie, observe sur une semaine la façon dont tu utilises ton temps, chaque jour : note le temps que tu passes sur chaque occupation, puis la quantité d’énergie que tu as l’impression d’y consacrer (0%-100%). Fais ensuite le point pour voir si les choses sur lesquelles tu mets le plus de temps et d’énergie correspondent à celles qui sont le plus importantes pour toi.
➖ Quelles sont les choses que tu te répètes le plus souvent ? Tu sais le genre de phrases qu’on répète sans même s’en rendre compte : « je suis maladroite », « j’ai pas la main verte », « je ne suis pas quelqu’un d’organisée ». Comment est-ce que tu pourrais changer ce dialogue vers quelque chose qui soutient mieux la personne que tu veux être ?
➖ À quel point te sens tu capable de réussir ce que tu entreprends et d’arriver à tes objectifs avec les moyens que tu as aujourd'hui ? Que te manque-t-il pour te sentir plus confiante dans ta capacité à mener à bien tes objectifs ? Comment peux-tu passer à l'action en ce sens ?
➖ Quelles sont les peurs qui t’empêchent de passer à l’action en ce moment ? Quel est le plus petit pas, la plus petite action que tu pourrais mettre en place pour affronter cette peur et aller dans la direction de tes objectifs ?
➖ Quelles sont les limites que tu devrais te poser à toi-même et celles que tu devrais poser avec les autres pour mieux te respecter au quotidien ? Tu peux réfléchir à ça en partant des choses qui causent de la frustration dans ton quotidien, c'est souvent là qu'il y a un manque de limites.
Avec tout ça, tu auras des éléments d’ajustement pour créer des à présent un quotidien plus aligné !
Escale n°4 - te connaître pour mieux (t')aimer, qui es-tu dans la relation ?
A présent, nous abordons ensemble la connaissance de soi sous le prisme du 4e chakra, le chakra du coeur, anahata ! C'est une étape primordiale sur ce chemin selon moi car c'est le chakra de l'amour, de la dualité des relations mais aussi du chagrin et de la perte, de tout ce qui vient avec les relations humaines et l’amour que l’on se porte les uns les autres. Apprendre à se connaître à ce niveau et à équilibrer le chakra du coeur permet réellement de soigner des blessures profondes et influence énormément notre façon d'intéragir avec le monde qui nous entoure.
Tes questions :
➖ Es-tu introvertie ou extravertie ? Ou peut-être ambivertie (quelque part entre les deux) ?
Pour répondre à cette question, voici déjà les définitions des deux traits de caractère :
Introvertie :
- se ressource dans la solitude
- préfère le calme à l’action
- a besoin d’un temps de réflexion avant de parler ou d’agir
- écoute plus qu’elle ne parle
- Attention : tournée vers l'intérieur, souvent dans ses pensées, peut et préfère rester concentrée longuement sur une même tâche
- Intérêts : aime aborder des sujets profonds, même avec des personnes fraichement rencontrées
- Relations : compte peu d’amis, et considère les autres comme des connaissances
Extravertie :
- puise son énergie dans le groupe
- s’épanouit dans l’action, caractère impulsif (tendance à foncer tête baissée)
- aime parler, avec de la répartie
- Attention : se lasse rapidement et facilement, passe aisément d'un sujet à un autre
- Intérêts : aime aborder des sujets légers, dans des environnements avec du monde
- Relations : se dévoile plus facilement, parle aisément d’elle-même, compte beaucoup d’amis parce qu’elle est plus tournée vers l’extérieur et ce qui se passe autour d’elle
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Comment te sens-tu après une longue soirée avec des amis dans laquelle il y a eu du monde, des discussions croisées, du bruit et de l'animation ?
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Comment te sens-tu après avoir passé une journée seule ?
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Est-ce que tu apprécies aller au restaurant / au musée / au cinéma / te balader seule ? Ou est-ce que tu préfères le faire avec une ou plusieurs personnes ?
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Pour travailler, tu es plus inspirée / distraite / productive en open space ou dans un espace séparé ?
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Es-tu plutôt du genre à passer beaucoup de temps dans tes pensées ou à passer très vite à l'action ?
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Quel genre de discussions aimes-tu avoir quand tu découvres quelqu'un pour la première fois ?
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Est-ce que tu aimes parler de toi ? Le fais-tu avec facilité ? Ou est-ce que tu es plutôt dans l'écoute ? Est-ce que tu retiens facilement ce que les autres te confient ?
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Combien de véritables amis penses-tu avoir ?
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Quels sont les moments qui marquent tes amitiés ou tes relations avec tes proches : les moments d'intimité avec des échanges profonds / les moments de fun et les activités faites ensemble ?
➖ Quels sont tes langages de l'amour ?
D'abord, pour rappel, voici les 5 langages de l'amour : les paroles valorisantes, les moments de qualité, les cadeaux, les services rendus, le contact physique.
Commence par les classer par ordre d'importance si cela est facile pour toi. Ensuite, réfléchis :
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Quelle est la façon la plus naturelle pour toi de montrer ton amour ?
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Quand tu en as besoin, qu'est-ce qui te rassure le plus sur l'amour de tes proches pour toi ?
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Qu'est-ce que tu réclames le plus à tes amis proches / ta famille / ton ou ta partenaire ?
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Quels sont les actes et/ou paroles de tes proches qui te déclenchent particulièrement ? C'est un signe des choses qui te tiennent à coeur dans une relation, et donc peut-être de la façon dont tu aimes recevoir de l'amour ?
➖ Cherche les réponses aux mêmes questions pour tes proches afin de définir leurs langages de l'amour. Tu peux le faire sous forme de jeu comme je le mentionne dans le podcast.
➖ Tes attentes et tes besoins
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Quelles sont tes attentes dans pour chaque type de relation ? Avec ton / ta partenaire ? Avec tes ami.e.s ? Avec tes enfants ? Avec tes collègues ? Avec ton / ta patron.ne ? Avec ton / ta voisin.e ? Etc. Réfléchis en termes de ressenti, d'émotions, de sentiments que tu souhaites ressentir.
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Quels sont tes besoins dans chaque type de relation ? Certains peuvent être très clairs, d'autres plus difficiles à conscientiser. Réfléchis à ce qui déclenche des émotions fortes chez toi. La colère peut cacher un besoin de respect de tes limites et de justice, la honte un besoin de respect de tes valeurs, la tristesse un besoin de faire le deuil de quelque chose de perdu, la peur un besoin de sécurité...
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Une fois identifiés, demande toi si chacun de ces besoins et attentes, tu es capable de les respecter toi-même ?
➖ Tes capacités à donner dans la relation
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Quelles sont les relations que tu as envie de prioriser en ce moment dans ta vie ? Pourquoi ?
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Qu'est-ce que tu es capable d'accorder, à ce moment de ta vie, dans chaque type de relation ? Réfléchis en termes de temps, mais aussi et surtout d'énergie et de présence.
Tu as maintenant de bonnes bases pour commencer à transformer tes relations !
Stop #5 – fully and freely express the person you are
Aujourd'hui, nous abordons le chakra de la gorge, Vishuddha chakra, chakra de l’expression et de la communication. Il est lié à la façon dont on s’exprime et dont on extériorise notre réalité intérieure dans le monde extérieur. Il s’agit aussi ici de l’expression des sentiments, de l’expression de la créativité, de l’honnêteté et de la capacité d’écoute. C’est véritablement le « passage » entre les chakras du bas (plus pragmatique, par manque d’un mot plus adapté) et les chakras du haut, plus spirituels.
Tes questions :
➖ Dans l’ensemble est-ce que tu sens que tu t’autorises suffisamment à exprimer pleinement qui tu es ?
➖ As-tu la sensation de t’exprimer librement en famille ? Entre amis ? Avec des inconnus ?
➖ Es-tu capable de prendre la parole dans un groupe peu importe l’environnement ? Ou est-ce qu’il y a une différence entre le milieu familial / amical / professionnel ?
➖ Quand tu rencontres de nouvelles personnes, es-tu capable de prendre position sur un sujet même si la majorité a exprimé le contraire ?
➖ C’est quand la dernière fois que tu as dit non à quelqu’un (un non qui t’a paru être une façon de réellement prendre position pour te préserver ou t’écouter)
➖ C’est quand la dernière fois que tu as fait quelque chose / dit quelque chose pour faire plaisir à quelqu’un d’autre mais en allant à l’encontre de tes propres envies ?
➖ Si tu as la sensation de ne pas vraiment t’autoriser ou pas suffisamment, à t’exprimer :
➖ y a-t-il des environnements dans lesquels tu te sens plus ou moins en mesure de t’exprimer pleinement et librement ? En quoi sont-ils différents des autres environnements ?
➖ dans quels environnements as-tu l’impression au contraire de te contenir / d’aller à l’encontre de tes envies / tes valeurs / tes désirs / de ne pas être toi-même ?
➖ de quoi cela te protège ? Qu’est-ce qui se cache derrière ça ? De la peur ? Un manque de clarté sur ce que tu désires réellement ?
➖ qu’est-ce que ça changerait si tu t’autorisais à t’exprimer pleinement ?
➖ dans les moments où tu t’empêches de t’exprimer de manière authentique, que te dit ta voix intérieure ? Quel est le discours qu'elle tient ? D’où viennent ces croyances ?
➖ Quels sont les aspects de ta personnalité que tu as tendance à cacher lorsque tu rencontres quelqu’un ? Pourquoi ?
➖ Quels sont les goûts et opinions que tu as et que tu n’oses pas affirmer dans n’importe quel environnement ? Pourquoi ?
➖ Quelles sont les habitudes que tu as mais que personne ne connais de toi ? Pourquoi ?
➖ Tu peux bien entendu choisir de changer toutes ces choses si tu ne souhaites plus être cette personne, si ces habitudes, ces goûts, ces aspects de ta personnalité ne te correspondent pas ou plus, mais en attendant, comment pourrais-tu être plus transparente sur le fait que cela fait partie de toi aujourd’hui ? Comment pourrais-tu les assumer davantage ?
➖ A quel point es-tu bienveillante envers toi-même ?
➖ Qu’est-ce que tu te dis lorsque tu casses quelque chose, lorsque tu fais une erreur, lorsque tu te trompes…? Est-ce que tu tiendrais ce discours si ce n’était pas toi mais ta meilleure amie qui était dans ton cas ?
➖ Quelles sont les expressions que tu répètes à ton sujet souvent (par exemple « je suis trop bête, j’ai fait x ou y… », « mais quelle nulle », « oh qu’est ce que je suis moche sur cette photo »… Comment pourrais-tu rendre ce discours plus bienveillant ? Comment tu parlerais d’une amie dans les mêmes situations ?
➖ A quel point est-ce que tu t’autorises à être vulnérable ?
➖ Quelles sont les aspects de ta vie que tu considères comme des faiblesses ou des échecs et que tu n’as jamais ou que très peu partagés ? Pourquoi ?
➖ Note-les et prends le temps de développer dans ton carnet, juste pour toi
➖ Avec qui te sentirais tu capable de partager ces éléments ? Planifie un moment pour voir ces personnes (individuellement ou en groupe) et leur partager cela. Tu peux leur expliquer d’où vient ta démarche en leur parlant du voyage introspectif !
➖ Si tu penses à un élément que tu as du mal à exprimer à quelqu’un dans ta vie en ce moment, quel serait-il ?
➖ Comment pourrais-tu l’exprimer avec les principes de la Communication Non Violente ? (observation >> sentiments, ressentis >> besoins >> demande, requête)
➖ Procède à un audit de ton langage sur quelques jours ou une semaine :
➖ Observe ton langage verbal : y a-t-il des mots ou expressions que tu utilises de façon répétée ? À quel point est-ce que ton vocabulaire est varié pour décrire tes sensations, tes émotions, tes ressentis..? Est-ce que tu parles fort / bas / vite / lentement ? Est-ce que ça change en fonction de ton environnement ?
➖ Puis ton langage non verbal : ton regard, tes gestes et ta posture, l’énergie que tu mets dans les différentes conversations que tu as
➖ Quand était la dernière fois que tu as écouté la personne en face de toi activement (de manière présente et sans jugement) ? Si tu sens que c’est nécessaire, comment pourrais-tu faire en sorte de développer une écoute plus active ?
➡️ Avec cela tu auras fait le tour de ce à quoi il faut réfléchir en matière d'expression de soi authentique et libre. Mais la mise en oeuvre reste difficile et il est possible que tu ne te sentes pas encore tout à fait capable d'être pleinement toi-même en toutes circonstances. C'est ici que j'interviens. N'hésite pas à réserver ta séance gratuite pour faire le point sur tout ça ensemble et commencer à créer un quotidien dans lequel tu te sens pleinement toi-même.
Stop #5 – fully and freely express the person you are
Dans cette sixième et dernière escale du Voyage Introspectif, nous abordons le chakra du troisième oeil et le chakra coronal. On y parle intuition, sagesse, spiritualité et connexion à l'univers, de quoi terminer le voyage en beauté pour comprendre vraiment qui tu es et te questionner sur ta place dans l'univers qui t'entoure.
Tes questions :
➖Comment se manifeste l’intuition chez toi ? Sais-tu reconnaitre la sensation physique ?
➖Entraine ton intuition : la prochaine dois que tu as un choix à faire (commence par un choix simple), ferme les yeux et envisage chacune des options en prêtant attention à ce que tu ressens. Identifie et mets des mots sur ton ressenti pour chacun des choix, et entraîne toi à retrouver ces sensations pour d’autres choix et décisions pendant les prochains jours.
➖As-tu l’habitude de juger rapidement les personnes ou les évènements dans ta vie ?
➖Quels sont les rencontres / événements que tu as vécus ces derniers jours ? En combien de temps t’es-tu fait une opinion dessus ? Quelle part était ton intuition et quelle part était purement du jugement ?
➖Comment pourrais tu aller plus loin dans ton analyse ? Questionner pour mieux connaître et mieux comprendre cette nouvelle personne avant de la catégoriser ? Analyser ce que cet évènement a déclenché dans ta vie avant de le juger comme bon ou mauvais ?
➖Dans l’épisode, je te parle de la sage en toi : est-ce que tu as tendance à l’écouter ? Quelle est la dernière fois que tu l’as écoutée ?
➖Quelles sont les choses qui changeraient dans ton quotidien si tu étais plus « sage » ?
➖Comment pourrais-tu commencer à écouter la sage en toi dès aujourd’hui ? Choisis un sujet / une habitude / un domaine dans lequel commencer et prends les décisions appropriées
➖À quoi est-ce que tu as résisté dernièrement (une expérience, un évènement, une rencontre...) ? Comment est-ce que tu pourrais t’autoriser à vivre pleinement cet évènement de ta vie pour avancer avec ?
➖Es-tu croyante ? Est-ce que tu exerces une religion ? Si oui, quelles sont les croyances que ta religion a sur la vie, sur l’expérience humaine ? Est-ce que cela fait sens pour toi ?Est-ce que tu t’y retrouves ? Si non, je t’invite à te questionner sur la pertinence de cette religion dans ta vie..
➖Si tu n’as pas de religion, en quoi est-ce que tu dirais que tu crois : une énergie, une présence, un lien avec la nature, des valeurs…? Qu’est ce qui donne sens à ton expérience de la vie ?
➖Qu’est ce que tu souhaiterais accomplir dans ta vie ? Pourquoi est-ce important pour toi ? Comment voudrais-tu accomplir cela ?
➖Quel rôle joues-tu dans ta famille ? Dans ton groupe d’amis ? Dans ton équipe au travail ? Dans ta communauté (si tu te retrouves dans ce terme) ?
➖Quel impact aimerais-tu laisser derrière toi ? Réfléchis à ce que tu voudrais transmettre à tes enfants, ton conjoint, ta famille ? Réfléchis à ce que tu voudrais faire pour ta ville ? Ton pays ? La planète ?
➖Si tu ressens un manque d’alignement entre les réponses à ces questions et la façon dont tu agis aujourd’hui, que pourrais-tu faire pour y remédier ? Je ne suis pas en train de te dire de te lancer en politique ou de devenir activiste, juste de réfléchir à la façon dont ton comportement impacte toutes ces choses
Ce voyage est maintenant terminé ! Mais ce n'est que le début de ton cheminement vers un quotidien plus serein.
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